Sport à la maison : 5 exercices pour garder la forme

Benjamin publié le 19 novembre 2020 à 16h08.
Sports et Loisirs

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Je vous livre dès à présent un programme de sport composé de 5 exercices à réaliser chez vous, en toute tranquillité.

Les horaires imposés par les clubs de sport ne vous conviennent pas, la salle est beaucoup trop loin de votre domicile où vous n’êtes simplement pas à l’aise en public. Les bonnes raisons pour ne pas réaliser une activité physique régulière en salle sont nombreuses. Pourtant, vous avez réellement envie de débuter un rythme de vie plus sain. Si vous répondez à l’un de ces critères, cet article et fait pour vous !

Sculpter votre fessier

  • Réaliser cet exercice permet de travailler le grand fessier.
  • La position de départ pour cet exercice de musculation est à quatre pattes, les bras bien tendus et le dos droit.
  • Tout en expirant, élevez la jambe tendue au ciel sans dépasser le haut de la fesse, serre les fessiers pour plus d’efficacité.
  • Enfin, inspirez et redescendez légèrement la jambe en la gardant bien tendue.
  • Pour des fesses en béton, réalisez cet exercice cinq fois de suite avec dix répétitions sur chaque jambe.

Jumping Jack

  • Le jumping jack est un exercice de cardio réalisé lors des entraînements intensifs militaires. Assez simple à réaliser, cet effort physique est idéal pour muscler l’ensemble de votre corps tout en brûlant des graisses.
  • Positionnez-vous debout, les bras le long du corps et réalisez un saut en écartant à la fois les jambes et les bras jusqu’à toucher vos mains au-dessus de votre tête.
  • Répétez ce mouvement en gardant le corps droit et les abdominaux contractés.
  • Enchaîner 20 jumping jacks à la suite lors d’une série de 3.

Pour un ventre plat

  • Le gainage est l’un des exercices de musculation les plus efficaces pour maigrir au niveau du ventre et tonifier les bras.
  • Prêt pour retrouver votre ventre plat ? Débuter votre exercice comme si vous alliez faire des pompes. Dressez-vous sur la pointe des pieds et formez une ligne droite avec votre corps, n’oubliez pas de contracter le fessier et les abdominaux !
  • Garder cette position pendant 15 secondes, si vous vous sentez capable de tenir plus longtemps, faites-le !

Tonifiez et affinez vos cuisses

  • Cet exercice, plus connu sous le nom de fente, permet de tonifier et affiner les cuisses. De plus, il fait travailler le dos et les abdominaux !
  • Tenez-vous bien droit, les épaules en arrière et le menton haut. Contractez vos abdominaux et réalisez un grand pas en avant avec la jambe de votre choix.
  • Baissez-vous jusqu’à que vos genoux soient pliés à 90 degrés. Le genou de votre jambe avec laquelle vous avez réalisé le grand pas est devant vous, le genou de la jambe arrière est près du sol aligné avec votre cheville.
  • Remontez doucement tout en gardant le poids de votre corps sur vos talons. Ensuite, répétez cet exercice avec l’autre jambe.
  • Effectuez une série de 3 avec 10 répétitions de chaque jambe.

Les abdominaux ciseaux

  • Travaillez votre ceinture abdominale en profondeur grâce à ce simple exercice.
  • Les abdominaux ciseaux est un mouvement parfait pour atténuer les problèmes de dos.
  • Allongez-vous sur le dos, la tête posée sur le sol, les bras le long du corps et les jambes fléchies. Enfin, tendez les jambes et effectuez des croisements de cuisses par petites amplitudes en alternant 10 à 15 fois.
  • Pour plus d’efficacité, relevez légèrement la tête et contractez les abdominaux.
  • Résultat garanti !

Lors de votre séance de sport, n’oubliez pas de vous hydrater, en plus d’être essentiel pour une vie équilibrée, boire de l’eau évite de se réveiller avec de douloureuses courbatures !